40幾歲的媽媽可能面臨脂肪過高,心肺功能不彰,核心肌群不足的問題。比起30歲男性的運動起步方式,在走路階段的時間要拉長一點,每個人需要的時間不同,建議至少給自己六周的時間,快走時間從30分鐘,逐漸拉長到80分鐘,速度逐漸加快到微喘程度,當身體已經準備好了,自己也會感覺時候到了,自然而然地就跑起來。可以在開始跑起來之後,進入第二階段「跑走階段」,也就是跑跑走走,秘訣是「跑得慢,走得快」,讓跑和走時的心跳不至於高低差距過大,容易在走一段路之後再繼續跑起來。基本的方式可以是:走20分鐘熱身,然後開始跑3分鐘,走5分鐘,跑3分鐘,走5分鐘的循環,總時間至少40分鐘以上。不要等已經感覺累了才開始走,依自己的能力調整跑與走的時間,能力不足可以跑短一點且走路時間長一點,等能力增強之後,拉長跑步時間相對的縮短走路時間,直到可以連續跑步為止。不要有「跑步就不能走路的迷思」,事實上超級馬拉松多天賽中,參賽者大部分時間是在走路而不是跑步。